Rối loạn kinh nguyệt là vấn đề không còn xa lạ ở tuổi dậy thì. Mặc dù đây có thể là trường hợp thường gặp phải và không đáng lo ngại, nhưng nếu bạn gặp tình trạng này và cảm thấy lo lắng thì EEC sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quát và đầy đủ hơn về vấn đề này.
Và, trong bài viết này chúng tôi sẽ liệt kê 5 cách khắc phục rối loạn chu kỳ kinh nguyệt ở lứa tuổi dậy thì. Cùng EEC - Bảo vệ trọn đời tìm hiểu ngay nhé!
1. Uống đủ nước để cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt tuổi dậy thì
Uống đủ nước có thể giúp cải thiện rối loạn kinh nguyệt tuổi dậy thì, bằng cách duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ quá trình kinh nguyệt diễn ra đều đặn hơn. Dưới đây là một số lời khuyên về việc uống nước để giảm thiểu tình trạng rối loạn kinh nguyệt:
-
Duy trì sự cân bằng nước: Chị em hãy uống đủ nước hàng ngày để đảm bảo cơ thể không bị mất nước. Một lượng nước hàng ngày được khuyến nghị là khoảng 8 ly nước (tương đương khoảng 2 lít) cho người trung bình, nhưng nhu cầu có thể thay đổi tùy theo hoạt động và môi trường.
-
Theo dõi màu nước tiểu: Màu nước tiểu của bạn có thể sẽ cho bạn biết tình trạng cơ thể hiện tại của mình đang ra sao. Nếu nước tiểu của bạn màu vàng nhạt hoặc trong, điều này thường là một dấu hiệu tích cực cho sự cân bằng nước. Nếu nước tiểu của bạn màu vàng đậm hoặc có mùi, hãy cân nhắc tăng lượng nước bạn uống hằng ngày lên.
-
Tránh uống rượu và cafein: Cả rượu và cafein đều là những chất có thể gây mất nước và ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Bạn nên hạn chế tiêu thụ chúng trong thời gian "đến tháng" hoặc nếu bạn thấy rằng chúng gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
-
Khi tới tháng nên uống nước ấm: Một số phụ nữ cho rằng uống nước ấm hoặc nước ấm với thảo dược như gừng có thể giúp giảm đau bên dưới bụng và làm dịu triệu chứng kinh nguyệt.
-
Lắng nghe cơ thể: Quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy khát, hãy uống nước.
>> Xem Thêm: 7 Dấu Hiệu Dậy Thì Ở Bé Gái Mà Các Mẹ Cần Nắm Rõ
Uống đủ nước giúp cải thiện rối loạn kinh nguyệt tuổi dậy thì
2. Vệ sinh vùng kín sạch sẽ và đúng cách
Vệ sinh vùng kín sạch sẽ và đúng cách là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe tổng thể và có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về rối loạn kinh nguyệt ở tuổi dậy thì. Một vài vấn đề bạn cần để ý khi vệ sinh vùng kín như:
-
Sử dụng nước ấm: Hãy sử dụng nước ấm để vệ sinh vùng kín. Tuyệt đối không dùng xà phòng chứa hương liệu hoặc hóa chất mạnh để rửa "cô bé", vì nó có thể gây kích ứng.
-
Dùng dung dịch vệ sinh TS6: Có chứa lợi khuẩn, duy trì pH vùng kín ổn định, đạt trạng thái khỏe mạnh. Ngoài ra còn giúp phòng bệnh phụ khoa, hỗ trợ điều trị viêm, ngừa viêm nhiễm tái phát
-
Rửa từ trước ra sau: Luôn rửa từ trước ra sau để tránh truyền nhiễm khuẩn từ hậu môn lên vùng kín.
-
Sử dụng tay sạch: Trước khi chạm vào vùng kín, hãy rửa tay kỹ bằng xà phòng và nước ấm.
-
Rửa vùng kín hàng ngày: Hãy rửa vùng kín hàng ngày bằng nước ấm, đặc biệt là sau khi tập thể dục hoặc sau khi bạn bị ướt. Tuy nhiên, hạn chế việc rửa quá nhiều, vì nó có thể gây mất cân bằng vi khuẩn tự nhiên ở vùng kín.
-
Dùng Nước Giặt TS6: Giúp làm sạch các vết bẩn khó giặt của vết máu khô trong chu kỳ kinh nguyệt mà nước giặt thông thường không tẩy được. Giúp kháng khuẩn, ngừa viêm cho "cô bé".
>> Xem Thêm: Hướng Dẫn Vệ Sinh Vùng Kín Ngày Đèn Đỏ Dành Cho Các Nàng
Vệ sinh vùng kín sạch sẽ và đúng cách với Dung Dịch Vệ Sinh Vùng Kín TS6
3. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học khi cơ thể đang bị rối loạn kinh nguyệt ở tuổi dậy thì
-
Đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất: Hãy đảm bảo bạn đang tiêu thụ đủ lượng dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe tổng thể, bao gồm vitamin, khoáng chất và chất xơ. Ăn nhiều rau, củ, quả tươi và ngũ cốc nguyên hạt để đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất.
-
Chọn thức ăn giàu sắt: Sắt là một khoáng chất quan trọng để tránh thiếu máu (sự thiếu hụt sắt có thể gây ra rối loạn chu kỳ kinh nguyệt). Các loại thức ăn giàu sắt bạn nên ăn bao gồm thịt gà, cá, hạt lanh, đậu, và rau xanh lá.
-
Tránh thức ăn xử lý và đường hóa học: Thức ăn chứa nhiều đường và các chất phụ gia có thể gây ra biến động trong cơ địa và ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Vì thế bạn nên hạn chế tiêu thụ thức ăn xử lý và đường hóa học.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học khi cơ thể đang bị rối loạn kinh nguyệt ở tuổi dậy thì
4. Khi bị rối loạn kinh nguyệt tuổi dậy thì, bạn nữ nên dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn
-
Ngủ đủ giấc: Khi tới tháng, hoặc cảm thấy rối loạn kinh nguyệt, bạn nên để cơ thể được nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc ngủ hàng đêm, vì thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cơ thể và chu kỳ kinh nguyệt. Thực hiện các thói quen tốt để cải thiện chất lượng giấc ngủ, chẳng hạn như không dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tạo môi trường yên tĩnh để ngủ.
-
Thực hành yoga và thiền: Thiền và yoga có thể giúp giảm căng thẳng, cân bằng tâm trạng và cải thiện sự kết nối giữa cơ thể và tâm hồn. Thực hành các bài tập này đều đặn có thể giúp tạo ra môi trường thuận lợi cho chu kỳ kinh nguyệt.
-
Thư giãn cơ thể: Massage, thả lỏng cơ bắp và thư giãn trong bồn tắm ấm có thể giúp giảm đau bên dưới bụng và các triệu chứng khác liên quan đến kinh nguyệt.
-
Tạo không gian riêng tư: Đôi khi, thư giãn đơn giản chỉ cần tạo ra không gian yên tĩnh và riêng tư để bạn có thể thư giãn, đọc sách, hoặc nghe nhạc.
Khi bị rối loạn kinh nguyệt tuổi dậy thì, bạn nữ nên dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn
5. Không thức quá khuya
Hãy cố gắng điều chỉnh lịch trình ngủ của bạn để đi ngủ và thức dậy cùng một thời gian hàng ngày, cả ngày nghỉ cuối tuần. Điều này giúp cơ thể bạn xây dựng một thói quen ngủ đều đặn và cải thiện sự cân bằng hormone.
Ánh sáng xanh từ các thiết bị như điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính có thể ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp hormone, gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, nhất là với các bạn trẻ ở độ tuổi dậy thì. Hãy tránh sử dụng chúng ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
Không thức quá khuya
Trên đây là 5 cách khắc phục rối loạn chu kỳ kinh nguyệt tuổi dậy thì mà chúng tôi đã liệt kê. Mong rằng bài viết này sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan hơn về vấn đề rối loạn kinh nguyệt. Lưu ý rằng việc cải thiện rối loạn kinh nguyệt có thể mất một thời gian và không phải lúc nào cũng có kết quả ngay lập tức. Nếu tình trạng của bạn không được cải thiện sau một thời gian dài, hãy thăm bác sĩ để được tư vấn và kiểm tra sức khỏe chi tiết.
Cùng follow EEC để đọc các bài viết về sức khỏe phụ khoa dành cho chị em phụ nữ và để đặt mua ngay các sản phẩm phụ khoa nhé!
Fanpage: TS6_Việt Nam, EEC PHARMA
Website: ts6probiotic.com.vn, eecpharma.vn
Shopee: https://shopee.vn/ts6probiotic
