Để làn da không bắt nắng và giữ được độ tươi sáng, bên cạnh thói quen thoa kem chống nắng đều đặn mỗi ngày, thì việc ăn uống hợp lý cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ làn da. Bởi làn da có bắt nắng hay không cũng còn tùy thuộc vào thực phẩm mà bạn ăn nữa đấy.
Dưới đây là những thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống để da không bắt nắng, bảo vệ làn da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Hãy cùng EEC - Bảo vệ trọn đời tìm hiểu ngay nhé!
1. Ăn các thực phẩm giàu vitamin C để da chắc khỏe
Các thực phẩm giàu vitamin C sẽ giúp trung hòa các gốc tự do sinh ra do tác động của tia UV, giảm thiểu tổn thương da. Có khả năng giảm viêm và làm dịu da, giúp da phục hồi nhanh chóng sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, còn giảm thâm sạm da, đốm nâu, tàn nhang, làm sáng da. Bổ sung collagen giúp da duy trì độ đàn hồi và săn chắc, làm giảm khả năng xuất hiện nếp nhăn và tổn thương do nắng.
Các thực phẩm giàu vitamin C giúp giảm tình trạng da bị bắt nắng bao gồm: cam, dâu tây, kiwi, ớt chuông, bưởi, chanh, đu đủ, cải bó xôi...
Cách dùng thực phẩm giàu vitamin C để bổ sung chăm sóc da:
- Sinh tố và nước ép: Kết hợp nhiều loại trái cây như cam, dâu tây, và kiwi để tạo ra những ly sinh tố hoặc nước ép giàu vitamin C.
- Salad: Thêm ớt chuông, cải bó xôi và dâu tây vào salad để tăng cường lượng vitamin C.
- Snack: Ăn trái cây tươi như cam, bưởi hoặc đu đủ như một món ăn nhẹ bổ dưỡng.
- Nước chanh: Uống nước chanh pha loãng hàng ngày để bổ sung vitamin C dễ dàng.
>> Xem Thêm: Mách Mẹ 6 Cách Chăm Sóc Da Mặt Sau Sinh Đơn Giản Tại Nhà
Ăn các thực phẩm giàu vitamin C để da chắc khỏe
2. Chăm sóc da mặt bằng cách bổ sung thực phẩm giàu omega-3
Thực phẩm giàu omega-3 có thể giúp bảo vệ làn da của chị em khỏi tác động của tia nắng mặt trời nhờ vào khả năng chống viêm và tăng cường lớp màng bảo vệ da. Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu giúp duy trì sức khỏe của da và có nhiều lợi ích khác cho cơ thể.
Một số thực phẩm giàu omega-3 mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống để giúp bảo vệ da không bắt nắng:
- Cá hồi: Là nguồn omega-3 tuyệt vời và chứa nhiều vitamin D, giúp cải thiện sức khỏe da và tăng cường khả năng chống nắng. Chị em có thể hấp, nướng hoặc ăn salad cá hồi.
- Cá trích: Giàu omega-3 mà còn chứa vitamin D và B12, giúp duy trì sức khỏe da và hệ miễn dịch. Chế biến thành món cá trích nướng hoặc xông khói.
- Cá thu: Chứa lượng omega-3 cao, cung cấp protein cùng nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho da. Ăn theo dạng nướng, chiên nhẹ hoặc thêm vào các món ăn như súp và salad.
- Hạt lanh: Là nguồn omega-3 thực vật tuyệt vời và chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe da từ bên trong. Chị em có thể ăn sinh tố kèm hạt lanh, hạt lanh với sữa chua, hoặc rắc lên salad và các món ăn khác.
- Óc chó: Óc chó là một nguồn omega-3 thực vật dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Có thể ăn trực tiếp như là món ăn nhẹ, hoặc thêm vào salad, bánh nướng.
Chăm sóc da mặt bằng cách bổ sung thực phẩm giàu omega-3
3. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin E
Thực phẩm giàu vitamin E có thể giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và giảm nguy cơ tổn thương do nắng. Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào da khỏi sự tấn công của các gốc tự do, đồng thời giữ ẩm và cải thiện tình trạng da.
Các thực phẩm giàu vitamin E giúp giảm tình trạng da bị bắt nắng bao gồm: hạt hướng dương, hạnh nhân, dầu oliu, bơ, hạt chia, kiwi, dầu hạt nho, tôm...
>> Xem Thêm: Hướng Dẫn 7 Cách Chăm Sóc Da Khô Vào Ngày Hè Tại Nhà Chị Em Đã Biết Chưa ?
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin E
4. Thực phẩm giàu kẽm giúp da chắc khỏe
Thực phẩm giàu kẽm có thể giúp bảo vệ làn da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời nhờ khả năng chống oxy hóa và hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào da. Kẽm giúp tăng cường sức khỏe của làn da, làm giảm viêm và tổn thương do tia UV gây ra, đồng thời thúc đẩy quá trình làm lành vết thương.
Một số thực phẩm giàu kẽm mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn để hỗ trợ bảo vệ làn da khỏi tác động của ánh nắng bao gồm: hải sản (hàu, tôm, cua và cá hồi...), thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu, thịt heo...), các loại hạt (Hạt bí, hạt điều, hạt chia, hạt lanh...), các loại đậu (đậu lăng, đậu xanh, đậu nành, đậu đen...), các loại rau xanh lá đậm (rau bina, cải xoăn, bông cải xanh...), ngũ cốc, sữa, phô mai và sữa chua...
>> Xem Thêm: "Bật Mí" 7 Cách Chăm Sóc Da Khô Vào Mùa Đông Dễ Thực Hiện Tại Nhà
Thực phẩm giàu kẽm giúp da chắc khỏe
5. Thực phẩm giàu nước
Làn da của chúng ta rất dễ bị bắt nắng bởi tia UV, thậm chí là bị sạm da do ánh sáng xanh từ máy tính, điện thoại... Để làn da không bắt nắng và duy trì độ ẩm tốt, việc tiêu thụ thực phẩm giàu nước là rất quan trọng. Những thực phẩm này không chỉ giúp giữ cho da được cung cấp đủ nước mà còn cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết để bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Một số thực phẩm giàu nước mà các chị em nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình như: dưa hấu, dưa leo, cà chua, cam, bưởi, chanh, quýt, dứa, dâu tây, dưa lê, nhãn, bơ, cải bó xôi, rau diếp cá, cải xoăn...
>> Xem Thêm: Khám Phá Thành Phần Có Trong Sữa Rửa Mặt TS6 An Toàn Cho Da
Thực phẩm giàu nước
Cùng theo dõi EEC để đọc các bài viết bổ ích khác về chăm sóc da và đặt mua sản phẩm Sữa Rửa Mặt TS6 giúp làm sạch da làn da nhạy cảm, da mụn, da dầu và các loại da ít được chăm sóc nhé!
Ngoài ra, EEC còn có rất nhiều bài viết về phụ khoa nữ giới và bán các sản phẩm chăm sóc phụ khoa giúp bảo vệ sức khỏe vùng kín, điều trị viêm phụ khoa, tránh tái viêm nhiễm, làm hồng, se khít vùng kín để cuộc "yêu" thêm thăng hoa nữa đấy!
Fanpage: TS6_Việt Nam, EEC PHARMA
Website: ts6probiotic.com.vn, eecpharma.vn
Shopee: https://shopee.vn/ts6probiotic
